TPZ.al është një media online e pavarur. Përpjekja jonë është të sjellim lajme, analiza dhe komente, në shërbim të interesit publik.
TPZ.al është një media online e pavarur. Përpjekja jonë është të sjellim lajme, analiza dhe komente, në shërbim të interesit publik.
Nëse po kërkoni një mënyrë të shëndetshme për të kënaqur dëshirën për diçka të ëmbël para gjumit, frutat janë një zgjedhje ideale.
Jo vetëm që janë të pasura me fibra dhe vitamina, por disa prej tyre ndihmojnë edhe në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Ja cilat janë 5 frutat më të rekomanduara për t’u konsumuar në darkë:
E pasur me magnez dhe kalium, banania ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përgatit trupin për gjumë. Ajo gjithashtu përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës – hormonit të gjumit.
Qershitë, veçanërisht ato të tharta, janë ndër burimet natyrale më të mira të melatoninës. Konsumimi i një grushti qershish para gjumit mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit të gjumit.
Ky frut tropikal është i mbushur me antioksidantë dhe përmban serotonin, e cila ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Studimet tregojnë se konsumimi i 1-2 kivive para gjumit mund të shkurtojë kohën për të rënë në gjumë dhe të zgjasë orët e gjumit.
Të pasura me fibra dhe të ulëta në kalori, mollët janë një zgjedhje e shkëlqyer për darkë. Ato ndihmojnë tretjen dhe parandalojnë ndjesinë e urisë gjatë natës, pa e ngarkuar trupin me sheqerna të përpunuar.
Dardhat janë të buta për stomakun dhe përmbajnë shumë ujë, duke ndihmuar në hidratimin e organizmit gjatë natës. Ato gjithashtu janë një burim i mirë i fibrës, që ndihmon në ruajtjen e ndjesisë së ngopjes.
Këshillë: Për rezultate më të mira, konsumoni frutat rreth 1 orë para gjumit dhe shmangni frutat shumë acidike si portokalli ose ananasi, të cilat mund të shkaktojnë urth tek disa persona.
