TPZ.al është një media online e pavarur. Përpjekja jonë është të sjellim lajme, analiza dhe komente, në shërbim të interesit publik.
TPZ.al është një media online e pavarur. Përpjekja jonë është të sjellim lajme, analiza dhe komente, në shërbim të interesit publik.
Shumë njerëz besojnë se mjafton të flenë tetë orë për të ndjerë energji dhe përqendrim gjatë ditës, por sërish zgjohen të lodhur dhe pa motiv. Edhe pse mund të shkojnë në shtrat në kohë, disa zakone të pavetëdijshme po ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit dhe energjinë ditore.
Sipas psikologëve, rrëmuja në dhomën e gjumit, si raftet e mbushura, rrobat e hedhura në karrige apo shtrati i çrregullt vepron si stres vizual dhe pengon relaksimin e trurit, duke ndikuar në thellësinë e gjumit. Edhe kur jeni në gjumë, truri vazhdon të perceptojë ambientin përreth dhe një mjedis i trazuar mund të pengojë kalimin në fazat më të thella të gjumit.
Temperatura trupore luan gjithashtu një rol kyç. Nëse keni këmbët e ftohta, trupi nuk është ende gati për të pushuar, ndërsa një shtrat tepër i ngrohtë ose një dhomë pa ajrim të mjaftueshëm mund të prishin balancën natyrale të trupit për gjumë. Detaje të vogla si çorapet e lehta apo çarçafë më të freskët mund të bëjnë diferencën mes një nate të trazuar dhe një gjumi cilësor.
Një tjetër faktor shpesh i anashkaluar janë suplementet. Vitaminat, sidomos komplekset e grupit B dhe vitamina B12, mund të rrisin aktivitetin e sistemit nervor dhe të pengojnë relaksimin, nëse merren në mbrëmje. Edhe magnezi, zakonisht i përdorur për relaksim, mund të mos ketë efektin e duhur nëse nuk merret në kohën e përshtatshme.
Nëse po kërkoni të përmirësoni gjumin dhe energjinë gjatë ditës, filloni duke rregulluar ambientin përreth, menaxhoni temperaturën dhe kushtoni vëmendje kohës së marrjes së suplementeve.
