TPZ.al është një media online e pavarur. Përpjekja jonë është të sjellim lajme, analiza dhe komente, në shërbim të interesit publik.
TPZ.al është një media online e pavarur. Përpjekja jonë është të sjellim lajme, analiza dhe komente, në shërbim të interesit publik.
Temperaturat e larta të verës shtojnë rrezikun e dehidratimit, i cili ndikon jo vetëm në ndjesinë e lodhjes dhe plogështisë, por edhe në funksione të rëndësishme si qarkullimi i gjakut, tretja dhe ekuilibri elektrolitik.
Për të shmangur efektet negative të mungesës së lëngjeve në trup, ja pesë mënyra të thjeshta dhe efektive për të qëndruar të hidratuar gjatë verës:
1. Pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës
Mos prisni të ndjeni etje – pini ujë në mënyrë të vazhdueshme. Synoni 2–2.5 litra ujë në ditë, ose më shumë në ditë me nxehtësi të lartë apo aktivitet fizik.
2. Konsumoni fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji
Zgjidhni shalqirin, kastravecin, luleshtrydhet, portokallet apo domatet. Këto ndihmojnë në hidratim dhe ofrojnë vitamina e minerale të dobishme.
3. Shmangni alkoolin dhe kafeinën në tepricë
Pijet me efekt diuretik si alkooli dhe kafeja rrisin humbjen e lëngjeve. Nëse i konsumoni, kompensoni me më shumë ujë.
4. Përdorni pije me elektrolite në raste djersitjeje të tepërt
Pas aktivitetit fizik ose ekspozimit të zgjatur në diell, rimbushni mineralet e humbura me pije si uji i kokosit ose pije sportive me pak sheqer.
5. Qëndroni në hije dhe bëni pushime të shpeshta
Minimizoni ekspozimin në diell, veçanërisht në orët e pikut. Pushimet në hije ndihmojnë në ruajtjen e temperaturës trupore dhe parandalimin e goditjes nga nxehtësia.
Hidratimi është çelësi për një verë të shëndetshme!
Parandaloni problemet shëndetësore duke ndjekur këto hapa të thjeshtë – dhe mos harroni: uji është aleati juaj më i mirë në ditët e nxehta.
